Nachtwerk. Veel mensen zien het niet zitten om ‘s nachts te werken. In ons land werkt slechts 3% van de werknemers s’nachts. Maar diegenen die het doen, zien er heel wat voordelen van in. Omdat ze meer vrije tijd hebben overdag en zo hun kleine kinderen makkelijker kunnen opvangen na school, bijvoorbeeld. Of omdat ze niet in de files staan. Of omdat het financieel voordeliger is. Maar zelfs voor wie het graag doet, kan nachtwerk een grote impact hebben op de fysieke en mentale gezondheid. Er bestaan heel wat tips en tricks om zo’n shift vlotjes tot een goed einde te brengen, maar eigenlijk volstaan deze drie!
1. eet en drink gezond
Op zoek naar een gouden tip? Bepaal op voorhand wat je wanneer eet zodat je voorbereid aan jouw shift begint. Test verschillende combinaties uit om na te gaan wat het beste werkt voor jou. Een goed eetpatroon helpt je immers om de nacht door te komen. Zo is het bijvoorbeeld belangrijk om op vaste uren maaltijden in te plannen. Kies doorheen de dag bijvoorbeeld voor drie hoofdmaaltijden in plaats van snacks. Vermijd ’s avonds ook vette en zware maaltijden net voor je gaat werken. Zware maaltijden vragen meer tijd om te verteren en zullen je snel vermoeien. Ga eerder voor groenten, fruit en eiwitten. Wanneer je aan het einde van jouw shift bent, kan je wel voor een koolhydraatrijke maaltijd kiezen. Brood en pasta zorgen er immers voor dat je beter slaapt.
Opgepast! Zorg er ook voor dat je suikerrijke dranken en voeding zoveel mogelijk vermijdt tijdens jouw shift. Een energiedrankje kan misschien wonderen doen, maar die bevatten erg veel snelle suikers die zorgen voor pieken in jouw bloedsuikerspiegel waardoor jouw vermoeidheid alleen maar zal toenemen. Ga dus op zoek naar een gezond alternatief. En stop ook vier uur voor je gaat slapen met het drinken van koffie, cola of Red Bull. Als je te veel van deze drankjes drinkt krijg je bovendien last van spijsverterings-, hartritme- en slaapstoornissen. Beperk ze dus!
2. beweeg
Niet alleen een gezond voedingspatroon is cruciaal wanneer je volop nachtshiften draait, ook een gezond lichaam is belangrijk. Sport voldoende zodat je een gezonde conditie hebt, maar vermijd het om te sporten net voordat je gaat slapen. Een te actief lichaam zorgt ervoor dat je maar moeilijk de slaap kunt vatten. Ga dus eerder sporten op dagen wanneer je niet moet werken en je een normaal dagritme kunt aanhouden.
3. bedenk een plan voor licht en lawaai!
Als nachtarbeider is het uiteraard belangrijk dat je overdag kunt slapen. Daarom is het een goed idee om duidelijke afspraken te maken met zowel jezelf als met jouw huisgenoten. Probeer het jezelf hierbij zo makkelijk mogelijk te maken. Schakel bijvoorbeeld de deurbel uit en zet jouw telefoon op vliegtuigstand. Zo vermijd je dat mensen je kunnen wakker bellen.
Laat ook jouw buren weten dat je in nachtshifts werkt. Ze zullen er misschien niet allemaal rekening mee houden, maar wat begrip en goede wil vragen kan nooit kwaad. Val je moeilijk in slaap of word je snel wakker? Probeer dan te slapen met oordopjes om al het geluid buiten te sluiten. Zorg er ook voor dat de ruimte waar je slaapt overdag kan verduisterd worden. Of probeer een oogmasker uit! Niets storender dan binnenvallend licht!
Werk je ‘s nachts en ben je op zoek naar een nieuwe uitdaging? Of wil je toch liever overschakelen naar een ander werkritme? Check dan zeker ons jobaanbod!