Heb je slecht geslapen vannacht of slaap je wel vaker niet goed? Hoe geraak je dan door je werkdag? Wij geven je 3 tips.
de effecten van slaaptekort op je job
Wist je dat te weinig slaap je besluitvaardigheid, reactiesnelheid, geheugen en communicatievermogen met 20 tot 50% vermindert?
Je bent hierdoor minder productief en hebt moeite om je te concentreren. Je maakt ook sneller fouten, bent prikkelbaar en verliest het overzicht. Dat is in de eerste plaats vervelend voor jou, maar je job en je collega’s lijden er ook onder.
Daarom is het belangrijk om uit te zoeken wat de oorzaak van je slaaptekort is en deze – indien mogelijk – aan te pakken. Maar eerst moet je deze werkdag doorkomen… we geven je 3 tips!
tip 1: doe je belangrijke taken eerst
's Ochtends is je concentratie het beste. Start je werkdag dus met je belangrijkste of moeilijkste taken. De laatste tweeënhalf uur van je werkdag voel je de effecten van het slaaptekort het meeste. Dan plan je dus best de meer makkelijke taken.
tip 2: vermijd vet eten
Wat ook helpt? Een lichte lunch. Als je moe bent, is de verleiding groot om voor vet of zoet eten te kiezen. Probeer deze verleiding te weerstaan en kies in plaats daarvan voor een gezonde en lichte lunch. Het verteren van een zware, vette maaltijd vraagt veel energie. En die komt vandaag beter voor andere taken van pas.
tip 3: doe een powernap!
Een powernap van 20 minuten is dé manier om de impact van slaaptekort tegen te gaan. 20 minuten slapen, is genoeg om je energieniveau en concentratie te boosten, zonder dat je natuurlijke slaapritme in de war raakt. Je doet je powernap idealiter ongeveer één à twee uur na je lunch.
Na een powernap ben je weer net zo productief als aan het begin van de dag. Het maakt je alerter en helpt om een burn-out te voorkomen. Klinkt goed, toch?
Op kantoor is het waarschijnlijk lastig om even te gaan liggen. Maar werk je thuis? Probeer er dan tijd voor te maken.
lig je wakker van je job?
Slaap je slecht doordat je wakker ligt van je job? Praat er dan over met je leidinggevende of een vertrouwenspersoon.
Geen oplossing gevonden? Overweeg dan een nieuwe job. De consultants van Randstad helpen je graag om een goede match te vinden!